目の下のクマの消し方完全ガイド｜セルフケア・メイク・美容医療まで紹介

「朝メイクをしても、目の下のクマが隠しきれない」「なんだか疲れて見える、老けて見える」

鏡を見るたびに気になる目の下のクマ。じつはクマにはいくつかのタイプがあり、タイプによって効果的な消し方（対処法）がまったく違います。合わないケアを続けても、なかなか薄くならなかったり、かえって悪化させてしまうこともあります。

この記事では、目の下のクマの種類・原因から、自宅でできるセルフケア、メイクでのカバー術、美容医療による治療までをわかりやすく解説します。「自分のクマはどのタイプ？」「どうすれば消せるの？」を整理したい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

目の下のクマは4種類｜青クマ・黒クマ・茶クマ・赤クマの特徴と原因

目の下のクマは、見た目の色や原因によって大きく「青クマ」「黒クマ」「茶クマ」「赤クマ」の4種類に分けられます。まずは自分のクマがどのタイプかを知ることが、正しい消し方への第一歩です。以下の比較表で全体像を確認しましょう。

種類	見た目の特徴	主な原因	セルフチェックの目安	詳細
青クマ	青紫っぽく透けて見える	血行不良・睡眠不足・眼精疲労	下まぶたを軽く引っ張ると薄くなる	詳細
黒クマ	影のように黒っぽく見える	加齢によるたるみ・眼窩脂肪の突出	上を向くと目立たなくなる	詳細
茶クマ	茶色っぽくくすんで見える	摩擦・紫外線による色素沈着	引っ張っても上を向いても色が変わらない	詳細
赤クマ	赤みを帯びて見える	皮膚の菲薄化・眼輪筋の透け	引っ張ると赤みが強くなる	詳細

青クマの特徴と原因（血行不良・睡眠不足・眼精疲労）

青クマは、目の下の皮膚が薄いためにその下を流れる毛細血管が青紫色に透けて見える状態です。下まぶたを軽く下に引っ張ると青みが薄くなり、逆にリラックスすると再び目立つのが特徴です。

主な原因は血行不良。睡眠不足や眼精疲労、長時間のパソコン・スマートフォン操作、冷えやストレスなどで目の周りの血流が滞ると、うっ血した血液が青黒く透けて見えます。比較的年齢を問わず現れやすく、生活習慣の影響を受けやすいタイプです。

黒クマの特徴と原因（加齢によるたるみ・眼窩脂肪の突出）

黒クマは色素ではなく「影」によって黒っぽく見えるクマです。上を向いたり、皮膚を上に引き上げたりすると目立たなくなるのが大きな特徴です。

原因は、加齢による目の周りの皮膚や筋肉（眼輪筋）のたるみ、そして眼窩脂肪（がんかしぼう）の突出です。目の下の脂肪が前に出てくると、その下に影ができてクマのように見えます。影が原因のため、メイクで塗り重ねても隠しにくく、セルフケアだけでの改善が難しいタイプといえます。

茶クマの特徴と原因（摩擦・紫外線による色素沈着）

茶クマは、目の下の皮膚そのものに茶色っぽい色素が沈着している状態です。皮膚を引っ張っても、上を向いても色が変わらないのが見分けるポイントです。

原因の多くは摩擦と紫外線。アイメイクを落とすときのこすりすぎ、目のかゆみでこする癖、紫外線ダメージなどが積み重なると、メラニンが生成されて色素沈着（シミ・くすみ）につながります。日々の摩擦を減らし、紫外線対策を続けることが予防の基本です。

赤クマの特徴と原因（皮膚の菲薄化・眼輪筋の透け）

赤クマは、目の下が赤みを帯びて見えるタイプのクマです。下まぶたを引っ張ると赤みがより強くなる傾向があります。

原因は、皮膚が薄くなること（菲薄化）や眼窩脂肪の張り出しによって、目の周りの筋肉である眼輪筋が赤く透けて見えることです。黒クマと同様に構造的な要因が関わるため、根本的な改善にはセルフケアだけでは限界があるケースもあります。

複数のタイプが混ざる「複合型」もある

実際には、青クマと茶クマ、黒クマと赤クマなど、複数のタイプが混在している「複合型」も少なくありません。たとえば「血行不良で青クマがあり、さらに長年の摩擦で茶クマも重なっている」といったケースです。

複合型の場合、セルフチェックだけでは判断が難しいことがあります。「セルフケアを続けてもなかなか改善しない」と感じる場合は、クリニックのカウンセリングで医師に自分のクマのタイプを診てもらうと、原因に合った対処法が見つけやすくなります。

目の下のクマを自宅で消す・薄くするセルフケア方法

血行不良や乾燥、色素沈着が関わるクマは、毎日のセルフケアで薄くしたり、これ以上悪化させないようケアしたりすることが期待できます。タイプ別に取り入れやすい方法を紹介します。

• 温冷ケアで血行を促す（青クマ向け）
• 保湿・アイクリームでハリを保つ（赤クマ・茶クマ向け）
• 目元のツボ押し・軽いマッサージ
• 紫外線対策で色素沈着を防ぐ（茶クマ向け）

温冷ケアで血行を促す（青クマ向け）

血行不良が原因の青クマには、温めと冷やしを交互に行う温冷ケアが取り入れやすい方法です。蒸しタオルを目元に数分あて、その後、冷たいタオルで軽く冷やすのを2〜3回繰り返すと、目元の血流が促されてすっきりとした印象が期待できます。

入浴中や就寝前など、リラックスできる時間に習慣にするのがおすすめです。ただし、熱すぎるタオルは肌の負担になるため、心地よいと感じる温度で行いましょう。

保湿・アイクリームでハリを保つ（赤クマ・茶クマ向け）

目元は皮膚が薄く乾燥しやすい部分です。保湿力の高いアイクリームや美容液でうるおいを与え、乾燥による小じわやくすみを防ぐことが、赤クマ・茶クマ対策の土台になります。

塗るときは、こすらずに指の腹でやさしくなじませるのがポイント。強い力で刷り込むと摩擦になり、かえって色素沈着の原因になることがあるため注意しましょう。

目元のツボ押し・軽いマッサージ

目の周りのツボを軽く押したり、リンパの流れを意識してやさしくマッサージしたりすることで、目元の血行やめぐりをサポートできます。目頭のくぼみや目尻、眉頭の下あたりを、指の腹でゆっくり押すのがおすすめです。

ただし、目元はとてもデリケートです。強くこすったり、長時間ぐいぐい押したりするのは逆効果。クリームなどで滑りをよくし、やさしく短時間で行いましょう。

紫外線対策で色素沈着を防ぐ（茶クマ向け）

茶クマの予防・悪化防止には、紫外線対策が欠かせません。日焼け止めをこまめに塗り直し、日傘やサングラス、UVカット効果のあるアイテムも活用しましょう。

あわせて、アイメイクを落とすときは専用リムーバーをコットンに含ませ、こすらずにやさしくオフすることも大切です。日々の摩擦を減らすことが、色素沈着をこれ以上増やさないための近道です。

メイク・コンシーラーでクマをカバーするコツ

「今すぐ目立たなくしたい」というときに頼りになるのがメイクです。クマのタイプに合ったコンシーラーの色選びと塗り方を押さえれば、自然にカバーしやすくなります。

クマのタイプ別コンシーラーの色選び

クマは色を打ち消す「補色」を意識して隠すと、自然にカバーしやすくなります。タイプ別の色選びの目安は以下のとおりです。

クマの種類	おすすめの色みの目安
青クマ	オレンジ系・サーモンピンク系で青みを打ち消す
茶クマ	イエロー系・肌なじみのよいベージュ系
赤クマ	イエロー系・グリーン系で赤みを抑える
黒クマ	明るめのカラーで影を飛ばす（カバーには限界あり）

コンシーラーの塗り方の基本

コンシーラーは、クマの気になる部分にだけ少量をのせ、指やブラシで境目をやさしくぼかすのが基本です。厚く塗りすぎると、時間がたったときによれて、かえってクマが目立つ原因になります。

目の下全体ではなく、影やくすみが濃い部分を狙ってのせると自然に仕上がります。仕上げにフェイスパウダーを軽くのせると、よれにくくなります。

メイクでカバーしきれないクマもある

メイクはあくまで一時的なカバーです。とくに影が原因の黒クマや、構造的な要因が関わる赤クマは、コンシーラーだけで完全に隠すのが難しいことがあります。

「毎朝しっかりメイクしても隠しきれない」「夕方にはよれて余計に目立つ」という場合は、メイクでの対処に限界がきているサインかもしれません。根本的な改善を目指したいときは、次の章の内容もあわせてチェックしてみてください。

セルフケアで消えるクマ・消えないクマの違い（限界と注意点）

クマ対策で大切なのは、「セルフケアで改善が期待できるクマ」と「セルフケアだけでは消えにくいクマ」を見極めることです。ここを混同すると、効果の出ないケアを続けて時間だけが過ぎてしまうこともあります。

一般的に、血行不良が原因の青クマや、乾燥・軽い色素沈着による茶クマは、生活習慣の見直しや保湿・紫外線対策といったセルフケアで、少しずつ薄くしていくことが期待できるタイプです。時間はかかりますが、日々の積み重ねが変化につながりやすい傾向があります。

一方で、加齢によるたるみや眼窩脂肪の突出が原因の黒クマ・赤クマは、「構造的な影・透け」が原因のため、マッサージやコンシーラーだけで根本的に消すのは難しいのが実情です。無理に強いマッサージを続けると、摩擦で色素沈着を招き、かえって悪化させてしまうこともあります。

セルフケアを一定期間続けても変化を感じにくい場合や、たるみ・脂肪の突出が気になる場合は、自己流で頑張り続けるより、一度専門の医師に相談したほうが近道になることがあります。自分のクマのタイプと原因を正しく知ることが、遠回りを防ぐ第一歩です。

美容医療による目の下のクマ治療の種類

セルフケアでは改善が難しいクマは、美容医療（クリニック）での治療という選択肢があります。ここでは代表的な治療法と、それぞれの特徴を紹介します。どの治療が向いているかは、クマの種類や目元の状態によって異なるため、医師の診断のうえで選ぶことが大切です。

• クマ取り治療（脱脂術・経結膜脱脂）
• ハムラ法・裏ハムラ法
• クマ取り注射
• 各治療の特徴と選び方｜迷ったらTCB東京中央美容外科がおすすめ

クマ取り治療（脱脂術・経結膜脱脂）

脱脂術（経結膜脱脂法）は、まぶたの裏側から、突出した眼窩脂肪を取り除いてふくらみと影をやわらげる治療です。黒クマ・赤クマなど、脂肪の突出による影が原因のクマに向いているとされます。

まぶたの裏側からアプローチするため、表面に傷が残りにくいのが特徴です。腫れや内出血などのダウンタイムが出ることがあり、症状の程度には個人差があります。

ハムラ法・裏ハムラ法

ハムラ法は、突出した眼窩脂肪を取り除くだけでなく、脂肪を移動させて目の下の凹凸（段差）をなだらかにする治療です。皮膚側から行う「ハムラ法」と、まぶたの裏側から行う「裏ハムラ法」があります。

たるみや段差がはっきりしているケースに向いているとされ、脱脂術だけでは対応が難しい状態にも対応できるのが特徴です。その分、体への負担やダウンタイムは脱脂術より大きくなる傾向があります。

クマ取り注射

クマ取り注射は、目の下の皮膚組織にヒアルロン酸やFGF（グロースファクター＝成長因子）などの有効成分を注入して、青クマ・茶クマ・黒クマにアプローチする治療です。メスを使わず注射のみで行えるため、切開に抵抗がある方や、施術の時間があまりとれない方でも受けやすいのが特徴です。

有効成分がクマの改善とあわせて、目元のハリ・うるおいをサポートするとされています。効果の程度や持続には個人差があり、状態によっては複数回の施術がすすめられることもあります。仕上がりを左右するため、経験豊富な医師のもとで受けることが大切です。

各治療の特徴と選び方｜迷ったらTCB東京中央美容外科がおすすめ

どの治療が合うかは、クマの種類や目元の状態、希望するダウンタイム・予算によって変わります。まずはカウンセリングで医師に診断してもらい、自分に合った治療を提案してもらうことが失敗しないための近道です。

「どこで相談すればいいか迷う」という方には、全国に院を展開し、クマ取り治療のメニューが充実しているTCB東京中央美容外科がおすすめです。カウンセリングは無料で、通いやすさ・料金のわかりやすさの点でも、はじめての方が相談しやすいクリニックです。

クマ取りメニュー	クマ取り注射	切らない目の下のクマ取り （脱脂法）	ハイフ （目周りアイリフトHIFU）
料金（税込）	9,800円	83,600円〜	30,600円〜
特徴	ヒアルロン酸＋FGF成長因子など	まぶたの裏側から眼窩脂肪を除去（経結膜脱脂）	超音波（HIFU／ソノクイーン）
向くクマ	青クマ・茶クマ・黒クマ	黒クマ （ふくらみ・たるみの影）	たるみ・小じわを伴う黒クマ
ダウンタイム	腫れ・内出血が2日程度	腫れ・内出血が1〜2週間程度	ほとんどなし
こんな方に	切開せず手軽に始めたい／複数タイプのクマが気になる	脂肪の突出・ふくらみをしっかり改善したい	たるみ・しわもまとめてケアしたい
詳細	公式HP	公式HP	公式HP

美容医療の治療効果や副作用・ダウンタイムには個人差があります。料金・施術内容は変更される場合があるため、実際の費用やリスクは必ず各クリニックの公式サイトやカウンセリングでご確認ください。

目の下のクマに関するよくある質問

Q. 目の下のクマは何歳くらいからできやすいですか？

青クマや茶クマは、睡眠不足・眼精疲労・摩擦などの影響を受けるため、年齢を問わず若い世代にも現れます。一方、たるみや眼窩脂肪の突出による黒クマ・赤クマは、30代以降に気になり始める方が増える傾向があります。年齢だけでなく、生活習慣や目元の状態によって個人差が大きいのが特徴です。

Q. 男性のクマも同じケアでいいですか？

はい、クマのタイプ別に対処する考え方は男女共通です。血行不良の青クマには温冷ケアや生活習慣の見直し、色素沈着の茶クマには摩擦・紫外線対策、といった基本は変わりません。美容医療の治療も男性が受けられるクリニックが多くあります。気になる場合は性別を問わずカウンセリングで相談できます。

Q. クマ治療の効果はどのくらい持続しますか？

治療法によって異なります。脱脂術やハムラ法など脂肪や構造にアプローチする治療は長期的な変化が期待できるとされます。一方、ヒアルロン酸注入は体内に吸収されるため、一定期間で効果が薄れ、定期的な施術が必要になることがあります。持続期間には個人差があるため、詳しくは医師にご確認ください。

Q. セルフケアだけで目の下のクマは完全に消えますか？

クマのタイプによります。血行不良の青クマや軽度の茶クマは、セルフケアで薄くなることが期待できます。ただし、たるみや脂肪の突出による黒クマ・赤クマは、セルフケアだけで完全に消すのは難しいのが一般的です。改善が見られない場合は、無理を続けず専門医への相談を検討しましょう。

まとめ｜クマのタイプを見極めて正しく消そう

• 血行不良の青クマ → 温冷ケア・睡眠・眼精疲労対策などのセルフケアで改善が期待できる
• 色素沈着の茶クマ → 摩擦を減らし、保湿・紫外線対策を続ける
• たるみ・脂肪の影による黒クマ・赤クマ → セルフケアでは限界があり、美容医療が選択肢になる
• 複数のタイプが混ざる複合型 → 自己判断が難しく、医師の診断が近道

目の下のクマは、タイプによって正しい消し方が異なります。まずは自分のクマがどのタイプかを見極め、セルフケアやメイクで対処できるものはコツコツ続けていきましょう。

そのうえで、「セルフケアを続けても変わらない」「たるみや脂肪の突出が気になる」という場合は、無理をせず専門の医師に相談するのがおすすめです。TCB東京中央美容外科をはじめ、今回紹介したクリニックはいずれもカウンセリングが無料です。「話を聞くだけ」でも気軽に予約できますので、気になっているうちに、まずは一歩踏み出してみてくださいね。